άσκηση εξάρτηση: όταν πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά

Από τη Βανέσα Βολτολίνα

Η υπερβολική άσκηση μπορεί να φανεί σαν να έχει μεγάλο πρόβλημα. Η αλήθεια είναι ότι η έλλειψη κινήτρων για να κατεβείτε από τον καναπέ μετά από μια κουραστική μέρα εμποδίζει πολλούς από μας να ικανοποιήσουν ακόμη και τις ελάχιστες συστάσεις για φυσική κατάσταση που θέτουν τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων. Αλλά όταν πρόκειται για άσκηση, περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα: Πάρα πολύ από αυτό το καλό πράγμα μπορεί γρήγορα να μην είναι τόσο σπουδαίο.

Μήπως ο ενθουσιασμός σου για όρια άσκησης σε εμμονή; Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα ειδήσεων φυσικών ειδήσεων Amanda Russell, τα βασικά σημάδια ότι μπορεί να πάτε στη θάλασσα στο τμήμα άσκησης περιλαμβάνουν μειωμένα επίπεδα ενέργειας, κίνητρα και επιδόσεις, καθώς και κατάθλιψη, τραυματισμούς, λοιμώξεις, αϋπνία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, μυς.

Εδώ είναι μερικές άλλες συγκεκριμένες ενδείξεις ότι μπορεί να ασκείτε πάρα πολύ

Χρειάζεστε την επιδιόρθωσή σας … ή αλλιώς. Η υπερβολική άσκηση (και η λήψη αυτής της ενδορφίνης υψηλή) μπορεί να νιώθει σαν ναρκωτικό. Εάν δεν ταιριάζετε στην προπόνηση σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε “αναβολές όπως άγχος, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη”, λέει ο Russell.

Είστε συχνά άρρωστοι και κουρασμένοι. Ενώ ασκείστε μια υγιή ποσότητα βοηθά στην ενίσχυση της ασυλίας, η παρακμή σας καταστρέφει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, έτσι είστε πιο επιρρεπείς στο να αρρωστήσετε (και σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσετε). “Το σώμα σας εργάζεται τόσο σκληρά για να επιδιορθωθεί, παίρνει σημαντικό φόρο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα”, λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής της NYC Jenny Champion, RD.

Εσείς πιέζετε τον εαυτό σας – αλλά όχι με καλό τρόπο. Οι υπερανθρώπων συχνά δεν κάνουν ένα διάλειμμα όταν αισθάνονται κουρασμένοι ή υποβαθμισμένοι, λέει ο Russell. Πάουν πάρα πολύ σκληρά για πολύ καιρό και μπορεί να αισθάνονται υποχρεωμένοι να ολοκληρώσουν μια ορισμένη διάρκεια ή τύπο άσκησης. Πιέζοντας πάρα πολύ σκληρά συμβιβάζει την ικανότητα του σώματός σας να αναπηδήσει πίσω, λέει, έτσι ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε συνεχώς achy ή επώδυνη. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να πάρετε μια μέρα ή δύο μακριά, έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί να επιδιορθωθεί.

Η άσκηση είναι η προτεραιότητά σας στον αριθμό ένα. Φυσικά, η άσκηση πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα – και μια ευχάριστη, ελπίζουμε! – αλλά δεν μπορεί να πάρει την πρώτη θέση όλη την ώρα. “Ξέρετε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα αν η προπόνηση σας έχει προτεραιότητα σε σχέση με τα άλλα ζωτικά σημεία της ζωής – συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας, των φίλων, της εργασίας, της κοινότητας και της διασκέδασης”, λέει ο Russell.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να δώσετε στο σώμα σας την άσκηση που χρειάζεται χωρίς να επιβιβαστεί. “Αντί να χτυπάτε για ώρες στο τέλος, προσπαθήστε να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεων σας για μικρότερο χρονικό διάστημα”, συμβουλεύει ο Champion. “Αντικαταστήστε την περίοδο καρδιαγγειακού σας χρόνου για 20λεπτη [ή λιγότερο] συνεδριάσεις υψηλού εντατικού διαστήματος που περιλαμβάνει τόσο καρδιο, όσο και βάρη, για ένα πρόγραμμα ασκήσεων δολοφόνος σε ένα κλάσμα της ώρας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη και από τις δύο μορφές εκπαίδευσης ταυτόχρονα, ώστε να μπορείτε να κόψετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο στο μισό και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην ανάκτηση και επιτρέποντας στο ανοσοποιητικό σας σύστημα να αναρρώσει.

Ενώ ασκείτε, θα πρέπει να μετράτε μεταξύ …

Ενώ ασκείτε, θα πρέπει να μετράτε μεταξύ …