άσκηση όταν έχετε ένα κρύο: θα πρέπει να το κάνετε;

Αν ψάχνετε για έναν ασφαλή τρόπο για να αποφύγετε τα κρυολογήματα, η τακτική άσκηση μπορεί να είναι το εισιτήριο. Και δεν χρειάζεται να τρέχετε ούτε έναν μαραθώνιο. Μέτρια δραστηριότητα είναι το μόνο που χρειάζεστε.

Αντισταθείτε στην παρόρμηση. Μικρές συνήθειες – αγγίζοντας τα μάτια, τοποθετώντας το δάχτυλο στη μύτη, δάγκωμα των νυχιών – δίνουν στον ιό της γρίπης ένα ευπρόσδεκτο χαλί στο σύστημά σας. Μια μέρα ή δύο αργότερα, όταν τα πρώτα σημάδια γρίπης σας χτυπήσουν, θα αναρωτηθείτε – πώς έκανα τη γρίπη; Όταν αποφεύγετε τη γρίπη, πρέπει να αντισταθείτε στις συνήθειες αυτές. Αυτές είναι κακές συνήθειες για πολλούς ανθρώπους “, λέει ο Robert Schwartz, MD, πρόεδρος της οικογενειακής ιατρικής στο Ιατρικό Τμήμα του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι.” Αλλά είναι ο κύριος τρόπος που εισέρχεται ένας ιός στο σύστημά σας μέσω του …

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση “μέτριας έντασης” μπορεί να μειώσει τον αριθμό των κρυολογήματος που παίρνετε. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας περιλαμβάνει πράγματα όπως ένα 20 με 30 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα, γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα ή ποδηλασία με τα παιδιά σας μερικές φορές την εβδομάδα.

Σε μια μελέτη στην Εφημερίδα της Ιατρικής, γυναίκες που περπατούσαν για μισή ώρα κάθε μέρα για 1 χρόνο είχαν το ήμισυ του αριθμού των κρυολογήματος, όπως εκείνοι που δεν άσκησαν. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το κανονικό περπάτημα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο αριθμό λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία καταπολεμούν τις λοιμώξεις.

Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε ηλικιωμένους 65 ετών που ασκούσαν τακτική άσκηση, ο αριθμός των Τ-κυττάρων – ενός συγκεκριμένου τύπου λευκών αιμοσφαιρίων – ήταν τόσο υψηλός όσο εκείνοι των ατόμων των 30 ετών.

Είναι συνήθως ασφαλές να το κάνετε εφ ‘όσον ακούτε το σώμα σας. Θα πρέπει να προσέξετε για ορισμένες επικίνδυνες καταστάσεις.

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά μπορεί και μερικά κρύα φάρμακα. Έτσι ένα σύνθετο της άσκησης και αποσυμφορητικά μπορεί να προκαλέσει την καρδιά σας να αντλούν πολύ σκληρά. Ενδέχεται να έχετε μικρή αναπνοή και να έχετε δυσκολία στην αναπνοή.

Εάν έχετε άσθμα και κρυολόγημα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν ασκηθείτε. Μπορεί να σας προκαλέσει να βήξετε και να πιει περισσότερο και να σας κάνει να αναπνεύσετε.

Όταν το κρυολόγημά σας έρχεται με πυρετό, η άσκηση θα μπορούσε να τονίσει το σώμα σας ακόμα περισσότερο. Επομένως, περιμένετε λίγες μέρες για να επιστρέψετε στο τακτικό σας πρόγραμμα άσκησης.

Προσέξτε επίσης να εργάζεστε πολύ σκληρά όταν έχετε κρύο. Μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότεροι και να επιβραδύνετε την ανάκαμψή σας.