ασκήσεις για την οικοδόμηση της εικόνας του σώματος

Από τότε που είδε για πρώτη φορά την ταινία Dr. Zhivago, η Barbara Moroney ήλπιζε τη μύτη της Julie Christie – και τη μέση της 21 ιντσών. Ω, και μερικές επιπλέον ίντσες ύψους δεν θα ήταν κακό ούτε. Ο Moroney ήταν μικροσκοπικός, όχι υπερβολικός, αλλά ακόμα δεν του άρεσε αυτό που είδε στον καθρέφτη.

Αφού άρχισε να ασκεί τη γιόγκα, όλα άλλαξαν.

Κατά τα πρώτα δύο μήνες, άρχισα να αισθάνομαι αυτή την απελευθέρωση από όλη αυτή την ένταση », λέει ο Moroney. Λίγα χρόνια αργότερα, λέει,« συνειδητοποίησα ότι η ιδανική εικόνα που είχα για το σώμα μου δεν δούλεψε πλέον για μένα. Η συνειδητοποίηση με έκανε να επικεντρωθώ στο πώς θα μπορούσα να αλλάξω.

Ακόμη και εν μέσω μιας κουλτούρας που προωθεί τη δυσαρέσκεια με την εμφάνισή μας, οι υποστηρικτές λένε ότι η γιόγκα, οι πιλάτες και άλλες ασκήσεις μυαλού-σώματος μπορούν να μας διδάξουν το σεβασμό για τα σώματά μας – ανεξάρτητα από το σχήμα τους.

Η εικόνα του σώματος, όπως βλέπουμε τους εαυτούς μας, συχνά στερείται συμπόνιας », λέει ο Στίβεν Χάρτμαν, διευθυντής επαγγελματικής κατάρτισης στο Κέντρο Kripalu για Γιόγκα και Υγεία στο Λένοξ της Μασαχουσέτης.« Πολλοί από εμάς μαθαίνουν από μικρή ηλικία πώς να αποσυνδέονται από το σώμα μας και τα σήματα του σώματός μας. Μαθαίνουμε να μην δώσουμε προσοχή στον πόνο, στη χαρά στο σώμα μας.

Μέσω της γιόγκα, λέει, μπορείτε να ξαναδημιουργήσετε μια σχέση με το σώμα. Σε κάθε στάση, η προσοχή εστιάζεται όχι στο πώς κοιτάζεις τα καλτσάκια σου, αλλά στο αν αισθάνεσαι στενό hamstrings ή μια ανισορροπία στην ευθυγράμμιση των γοφών σου. Γιόγκα, λέει ο Χάρτμαν “σας βοηθά να έχετε μια αντικειμενική συνειδητοποίηση του σώματος.”

Christina Sell, συγγραφέας της Γιόγκα από το Inside Out: Κάνοντας την Ειρήνη με το Σώμα σας μέσω της Γιόγκα, λέει ότι η γιόγκα σας βάζει αυτή τη στιγμή.

Είναι πολύ εδώ, πολύ τώρα, πώς στέκεστε στη γη, πώς η θέση του σώματος αισθάνεται στο χαλάκι “, λέει ο Sell, ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα Anusara.” Αν εστιάζετε στην αμεσότητα των αισθήσεων του σώματος και σταθερότητα της αναπνοής, τότε η προσοχή βρίσκεται μέσα στο σώμα όπως είναι, αντί στο μυαλό και τις προβολές και τις εικόνες του για το τι είναι.

Από τότε που είδε για πρώτη φορά την ταινία Dr. Zhivago, η Barbara Moroney ήλπιζε τη μύτη της Julie Christie – και τη μέση της 21 ιντσών. Ω, και μερικές επιπλέον ίντσες ύψους δεν θα ήταν κακό ούτε. Ο Moroney ήταν μικροσκοπικός, όχι υπερβολικός, αλλά ακόμα δεν του άρεσε αυτό που είδε στον καθρέφτη.

Αφού άρχισε να ασκεί τη γιόγκα, όλα άλλαξαν.

Κατά τα πρώτα δύο μήνες, άρχισα να αισθάνομαι αυτή την απελευθέρωση από όλη αυτή την ένταση », λέει ο Moroney. Λίγα χρόνια αργότερα, λέει,« συνειδητοποίησα ότι η ιδανική εικόνα που είχα για το σώμα μου δεν δούλεψε πλέον για μένα. Η συνειδητοποίηση με έκανε να επικεντρωθώ στο πώς θα μπορούσα να αλλάξω.

Ακόμη και εν μέσω μιας κουλτούρας που προωθεί τη δυσαρέσκεια με την εμφάνισή μας, οι υποστηρικτές λένε ότι η γιόγκα, οι πιλάτες και άλλες ασκήσεις μυαλού-σώματος μπορούν να μας διδάξουν το σεβασμό για τα σώματά μας – ανεξάρτητα από το σχήμα τους.

Η εικόνα του σώματος, όπως βλέπουμε τους εαυτούς μας, συχνά στερείται συμπόνιας », λέει ο Στίβεν Χάρτμαν, διευθυντής επαγγελματικής κατάρτισης στο Κέντρο Kripalu για Γιόγκα και Υγεία στο Λένοξ της Μασαχουσέτης.« Πολλοί από εμάς μαθαίνουν από μικρή ηλικία πώς να αποσυνδέονται από το σώμα μας και τα σήματα του σώματός μας. Μαθαίνουμε να μην δώσουμε προσοχή στον πόνο, στη χαρά στο σώμα μας.

Μέσω της γιόγκα, λέει, μπορείτε να ξαναδημιουργήσετε μια σχέση με το σώμα. Σε κάθε στάση, η προσοχή εστιάζεται όχι στο πώς κοιτάζεις τα καλτσάκια σου, αλλά στο αν αισθάνεσαι στενό hamstrings ή μια ανισορροπία στην ευθυγράμμιση των γοφών σου. Γιόγκα, λέει ο Χάρτμαν “σας βοηθά να έχετε μια αντικειμενική συνειδητοποίηση του σώματος.”

Christina Sell, συγγραφέας της Γιόγκα από το Inside Out: Κάνοντας την Ειρήνη με το Σώμα σας μέσω της Γιόγκα, λέει ότι η γιόγκα σας βάζει αυτή τη στιγμή.

Είναι πολύ εδώ, πολύ τώρα, πώς στέκεστε στη γη, πώς η θέση του σώματος αισθάνεται στο χαλάκι “, λέει ο Sell, ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα Anusara.” Αν εστιάζετε στην αμεσότητα των αισθήσεων του σώματος και σταθερότητα της αναπνοής, τότε η προσοχή βρίσκεται μέσα στο σώμα όπως είναι, αντί στο μυαλό και τις προβολές και τις εικόνες του για το τι είναι.

Ο Moroney, ο οποίος ασκεί επίσης την κινεζική τέχνη του τσιγκόνγκ (κίνηση, αναπνοή και άσκηση διαλογισμού), λέει ότι στην ηλικία των 58 ετών είναι πιο ειρηνική με τον εαυτό της από ό, τι στις 28.

Μαθαίνω ότι το σώμα που έχω είναι μια αντανάκλαση του ποιος είμαι μέσα », λέει ο Moroney, συγγραφέας του Φυσικού Σώματος, Φυσικό Σχήμα: Αναπτύξτε μια ισχυρή εικόνα του εαυτού σας, καλή υγεία & είμαι, είμαι, Ageless Grace & είμαι? am “Ομορφιά μέσω της γιόγκα” Είμαι πιο χαλαρή και λιγότερο άγχος. Βλέπω τον κόσμο διαφορετικά.

Αλλά δεν είναι μόνο διανοητική, λέει. Η γιόγκα σας βοηθάει να γίνετε πιο δυνατοί, καλύτερα ευθυγραμμισμένοι και πιο ευέλικτοι και σε συνδυασμό με την απελευθέρωση της έντασης “προκαλεί την αλλαγή της φυσικής μορφής του σώματος”, λέει.

Όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη, αρχίζετε να βλέπετε ένα νεαρότερο πρόσωπο. Έχετε καλύτερη στάση. Φαίνεται λεπτότερο. Η γιόγκα βάζει την κοιλιά σας στη θέση της, το άκρο σας στη θέση της και μειώνει το άγχος και το πρόσωπο χωρίς άγχος φαίνεται νεότερος.

Η Judy Stanley, 57 ετών, είχε υπερβολική βαρύτητα στη ζωή της. Με τα χρόνια, είχε δοκιμάσει πολλούς τύπους άσκησης, αλλά ποτέ δεν κολλήσει με αυτό.

Ήθελα να ασκήσω, αλλά δεν είχα την ενέργεια “, λέει ο Stanley, ένας συνταξιούχος δάσκαλος.” Δεν αισθάνθηκε καλά.

Στη συνέχεια έμαθε για τον Πιλάτες παρακολουθώντας ένα infomercial. Δεν ήταν οι ασκήσεις που την ενέπνευσαν όσο και το γεγονός ότι έγιναν ξυπόλητοι.

“Ένα από τα πράγματα που μισούσα περισσότερο ήταν να λυγίσει για να βάλει παπούτσια τένις”, λέει ο Stanley, ο οποίος έχει διαγνωστεί με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Ο Stanley ανακάλυψε την Centerworks Pilates στην Wichita, Kan., Πριν από έξι χρόνια και ασχολείτο με τον Pilates από τότε.

Προφανώς, δεν ήμουν ικανοποιημένος από το μέγεθός μου, αλλά αυτό δεν ήταν το μεγαλύτερο κίνητρο “, λέει ο Stanley.” Ψάχνα κάτι που θα είχα κολλήσει.

Παρ ‘όλα αυτά, έχει δει μερικά ελαφριά πλεονεκτήματα.

Έχω πάει τουλάχιστον τρία μεγέθη φόρεμα και δεν έχω βάψει, “λέει.” Καθώς γίνεστε σταθερότεροι και παίρνετε λίγο μικρότεροι, τείνετε να προσέχετε τι τρώτε. Είμαι πιο συνειδητή από αυτό που έβαλα στο στόμα μου.

Ο δάσκαλος του Stanley, Aliesa George, είναι γρήγορος να ξεκαθαρίσει ότι το Pilates δεν έχει σχεδιαστεί για απώλεια βάρους, αν και αυτό είναι συχνά υποπροϊόν.

Η επίτευξη αυτής της ψυχικής εστίασης για να δώσετε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει με το σώμα σας βοηθά να έρθετε σε επαφή από μέσα προς τα έξω “, λέει ο Γιώργος.” Μόλις αποκτήσετε τον έλεγχο του σώματος και βρείτε τα σωστά μυς για να βάλετε το σώμα στο θέσεις, συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε άλλα πράγματα στη ζωή.

Η εστίαση που χρειάζεται η άσκηση μυαλού-σώματος φαίνεται να δημιουργεί μια δύναμη που μπορεί να υπερβεί το Pilates Reformer ή το mat yoga. Πράγματι, τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στην Psychology of Women Quarterly υποστηρίζουν την ιδέα ότι η γιόγκα μπορεί να κάνει τις γυναίκες να αισθάνονται καλύτερα για το σώμα τους.

Η μελέτη συνέκρινε τις γυναίκες που ασκούσαν τακτικά γιόγκα με εκείνους που έκαναν άλλες μορφές άσκησης. Οι γυναίκες που δεν είχαν κάνει τακτική άσκηση για τουλάχιστον δύο χρόνια συμπεριλήφθηκαν επίσης.

Σε έρευνες, οι γυναίκες που ασκούσαν γιόγκα εξέφραζαν πιο υγιείς στάσεις απέναντι στο σώμα τους και είχαν λιγότερες διαταραγμένες συμπεριφορές διατροφής.

Οι μαθητές της Γιόγκα μαθαίνουν να συντονίζουν τα σώματά τους καθώς κινούνται μέσα από τα στάδια. Αυτό θα μπορούσε να τονίσει τις ικανότητες του σώματος, αντί της εμφάνισής του, λένε οι ερευνητές.

“Μέσα από τη γιόγκα, αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι οι γυναίκες μπορεί να έχουν ανακαλύψει διαισθητικά έναν τρόπο για να αποφύγουν τα μηνύματα που τους λένε ότι μόνο ένα λεπτό και« όμορφο »σώμα θα οδηγήσει στην ευτυχία και την επιτυχία», δήλωσε ο ερευνητής Jennifer Daubenmier, PhD, της Προληπτικής Ιατρικής της Καλιφόρνιας Ερευνητικό ινστιτούτο, δήλωσε σε δελτίο τύπου.

Αν ψάχνετε για μια πιο υγιή εικόνα του σώματος, αξίζει να δοκιμάσετε να συμμετέχετε σε μια άσκηση μυαλού-σώματος. Αλλά όπως εσείς δεν θα επιχειρήσετε έναν πλήρη lotus κατά τη διάρκεια της πρώτης σας τάξης γιόγκα, μην περιμένετε να αρχίσετε να αγαπάτε το σώμα σας αμέσως, προειδοποιεί Sell.

Όπως λέει και η γιόγκα, η μεταμόρφωση της εικόνας του σώματός σας πρέπει να εξεταστεί στο πλαίσιο μιας πρακτικής που τελειοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

“Η εικόνα του σώματος και όλες οι σκέψεις και οι πολυπλοκότητες του δεν γεννήθηκαν καθ ‘όλη τη διάρκεια της νύχτας, δεν πήρε το οχυρό του μέσα στην νύχτα και δεν θα αποσυναρμολογηθεί εν μία νυκτί”, λέει.

Εξαιρετική! Υπάρχουν πάντα νέες συμβουλές που μπορούν να κάνουν το δέρμα σας να μοιάζει καλύτερα.

Αποκτήστε το δέρμα που θέλετε με τον προσωπικό μας εκτιμητή δέρματος.

Ένας οδηγός απόδειξη για την εμφάνιση κομψό – και άνετο

Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για το σώμα σας.

Ακόμα και τα celebs έχουν θέματα σώματος.

Υποδήματα που μπορούν να βλάψουν τα σκυλιά σας.

5 λόγοι teens θα πρέπει να τους απαγορεύει από το ντουλάπι τους.

Βρείτε το μέγεθος που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.