καταλληλότητα για μια ζωή

Καθώς κάθε νέο έτος ξεκινάει, είμαστε βομβαρδιζόμενοι με δελεαστικές διαφημίσεις για τα πάντα, από τον εξοπλισμό γυμναστικής έως τις συμμετοχές στην λέσχη υγείας στα βίντεο προπόνησης στο σπίτι – όλοι ισχυρίζονται ότι είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να φτιάξουμε.

Αλλά στην πραγματικότητα, οι ανάγκες γυμναστικής δύο ατόμων δεν είναι ίδιες. Επιπλέον, οι ειδικοί λένε ότι οι ανάγκες μας για γυμναστήριο μπορούν να αλλάξουν – μερικές φορές σημαντικά – σε κάθε δεκαετία της ζωής μας.

Ενώ υπάρχουν ορισμένα βασικά στοιχεία φυσικής κατάστασης που ισχύουν από άτομο σε άτομο και δεκαετία έως δεκαετίες, υπάρχουν επίσης ορισμένοι τύποι ασκήσεων που αφορούν κάθε δεκαετία – σχετίζονται με την ηλικία και σχετίζονται με τους κινδύνους για την υγεία », λέει ο Chris Carmichael, προσωπικός προπονητής στον Lance Armstrong και έναν από τους ειδικούς πίσω από το πρόγραμμα κινητοποίησης “Keep Moving” για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Για να σας βοηθήσει να βρείτε τις προπονήσεις που σας ταιριάζουν καλύτερα, η Carmichael, μαζί με την άσκηση pro Kelli Calabrese και τον εμπειρογνώμονα για τα οστά και τη διατροφή, Deborah Litman, MD, συνέβαλαν στη σύνθεση των παρακάτω οδηγιών. (Να θυμάστε ότι ανεξάρτητα από την ηλικία σας, πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.)

Αν είστε σαν τις περισσότερες γυναίκες, τα 20 και τα 30 σας είναι γεμάτα ενέργεια και δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, μπορεί να μην δείτε την ανάγκη για ένα επίσημο πρόγραμμα άσκησης.

Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο δραστήρια είναι η ζωή σας, οι ειδικοί συμβουλεύουν, μην παραβλέπετε τη δύναμη μιας τακτικής ρουτίνας για να αυξήσετε την υγεία σας τώρα και στο μέλλον.

“Η γυμναστική στη δεκαετία του ’30 και του ’30 είναι πραγματικά θέμα δημιουργίας καλών υγειονομικών συνηθειών και αυτό θα πρέπει πραγματικά να είναι ο κύριος στόχος σας”, λέει ο Calabrese, ένας φυσιολόγος άσκησης που ήταν ο Online εκπαιδευτής της χρονιάς του Personal Fitness Professional.

Για να επηρεάσετε την υγεία σας αυτή τη στιγμή, λένε οι ειδικοί, επικεντρωθείτε σε προπονήσεις που βοηθούν στην οικοδόμηση ενός υγιούς σκελετού.

“Κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του ’20 σας δημιουργείτε ακόμα οστά, γι ‘αυτό είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τα δυνατά δυνατά οστά”, λέει ο Carmichael.

Αυτό σημαίνει ότι κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους (εκείνες που λειτουργούν τους μύες και τα οστά σας κατά της βαρύτητας, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ) για 30 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα.

“Η ιδέα είναι να ασκήσουμε πίεση στα οστά σας, γεγονός που τους ενθαρρύνει να γίνουν ισχυρότερα”, λέει ο Carmichael.

Ενώ ασκείτε, θα πρέπει να μετράτε μεταξύ …

Ενώ ασκείτε, θα πρέπει να μετράτε μεταξύ …