ινομυαλγία και άσκηση

Όταν η Lynne Matallana διαγνώστηκε για πρώτη φορά με ινομυαλγία, πέρασε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου της στο κρεβάτι. Στη συνέχεια ο γιατρός της πρότεινε να πάρει κάποια άσκηση.

Σταδιακά εργάστηκε για να περπατήσει στο γραμματοκιβώτιο και πίσω, και στη συνέχεια σε πιο σταθερή άσκηση σε ένα διάδρομο. Σήμερα, πιστώνει την άσκηση και παίζει μεγάλο ρόλο στη βελτίωση του πόνου της ινομυαλγίας.

Αυτό το βήμα προς βήμα σχέδιο μπορεί να σας ξεκινήσει με το δικό σας πρόγραμμα άσκησης για ινομυαλγία.

“Η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την ινομυαλγία”, λέει ο Daniel Clauw, MD, καθηγητής αναισθησιολογίας και ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Michigan. “Επωφελεί όλα τα συμπτώματα της ινομυαλγίας, συμπεριλαμβανομένου του πόνου, της κόπωσης και των προβλημάτων ύπνου.”

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής μάζας, στη βελτίωση της ισορροπίας, στη μείωση του στρες και στην αύξηση της δύναμης. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, το οποίο είναι σημαντικό για τη μείωση του πόνου της ινομυαλγίας.

“Η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που σας αρέσει να κάνετε, αλλά πρέπει να πιστεύετε ότι πραγματικά βοηθάει”, λέει ο Matallana. “Είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά γίνεται πιο εύκολη.”

Είτε έχετε συνηθίσει να τρέχετε μαραθώνιους είτε δεν έχετε ασκήσει ποτέ, το κλειδί είναι να ξεκινήσετε με κάτι μικρό και να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Όπως και το Matallana, πολλοί από αυτούς με ινομυαλγία πρέπει να ξεκινούν πολύ αργά.

Ο Clauw λέει μερικές φορές στον ασθενή του να σκεφτεί την άσκηση σαν να παίρνει ένα φάρμακο που ξεκινάει με χαμηλή δόση και αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πόδια μόνο πέντε λεπτά την ημέρα για μια εβδομάδα και στη συνέχεια να προσθέσετε ένα λεπτό κάθε εβδομάδα έως ότου είστε έως και 20 με 30 λεπτά την ημέρα. “Μπορεί να χρειαστούν 15 εβδομάδες για να φτάσετε σε αυτό το σημείο, αλλά αυτό είναι εντάξει”, λέει ο Clauw.

“Για τους ανθρώπους που δεν είναι συνηθισμένοι να ασκούν, επικεντρωνόμαστε στο να τους κάνουμε πιο ενεργό και δεν το αποκαλούμε ούτε άσκηση”, προσθέτει. “Αντίθετα, μιλάμε μαζί τους για να είμαστε πιο δραστήριοι, όπως περπάτημα λίγο περισσότερο ή αναρρίχηση σκαλοπατιών”.