ο φόβος της δημόσιας ομιλίας: πώς μπορώ να το ξεπεράσω;

Πώς μπορώ να ξεπεράσω τον φόβο μου για δημόσια ομιλία;

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι μια κοινή φοβία. Μπορεί να κυμαίνεται από ελαφρά νευρικότητα έως παραλύοντας φόβο και πανικό. Πολλοί άνθρωποι με φόβο δημόσιας ομιλίας αποφεύγουν συνολικά τις περιπτώσεις δημόσιας ομιλίας ή υποφέρουν από αυτά με χέρια χειραψίας και φωνητική φωνή. Αλλά με την προετοιμασία και την επιμονή, μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας.

Αυτά τα βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν

Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας μόνο με την πρακτική, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι μια επιτυχημένη θεραπεία για τη μείωση του φόβου της δημόσιας ομιλίας.

Ως άλλη επιλογή, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ηρεμιστικό φάρμακο που παίρνετε πριν μιλήσετε δημόσια. Για παράδειγμα, οι βήτα αναστολείς (που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και ορισμένων καρδιακών παθήσεων) έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν. Μερικοί βήτα αναστολείς είναι πιο αποτελεσματικοί από άλλους. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφεί ένα φάρμακο, δοκιμάστε το πριν από την ομιλία σας για να δείτε πώς σας επηρεάζει.

Η νευρικότητα ή το άγχος σε ορισμένες περιπτώσεις είναι φυσιολογική και η δημόσια ομιλία δεν αποτελεί εξαίρεση. Γνωστά ως άγχος απόδοσης, άλλα παραδείγματα περιλαμβάνουν τη φόρτιση στο στάδιο, το άγχος της δοκιμής και το μπλοκ του συγγραφέα. Ωστόσο, τα άτομα με σοβαρό, εξουθενωτικό άγχος απόδοσης που περιλαμβάνει άγχος σε άλλες κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να έχουν κοινωνική αγχώδη διαταραχή (επίσης αποκαλούμενη κοινωνική φοβία). Η διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να απαιτεί θεραπεία με φάρμακα, θεραπεία ομιλίας (ψυχοθεραπεία) ή συνδυασμό των δύο.

Με