άσκηση ενώ καθίσετε – επισκόπηση θεμάτων

Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι η ενεργότητά σας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Αλλά μπορείτε να αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να είστε ενεργοί εάν δεν μπορείτε να αντέξετε να ασκηθείτε. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε, πόσο είστε κατάλληλοι ή ποια προβλήματα υγείας έχετε, υπάρχει μια μορφή άσκησης που θα λειτουργήσει για σας.

Πρόγραμμα Α: Προγραμματισμένες ασκήσεις A: Καθισμένες ασκήσεις. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Πρόγραμμα Β: Καθισμένες ασκήσεις με μπάλα. Θα χρειαστείτε μια μεγάλη μπάλα, όπως μια θεραπευτική μπάλα ή μια μπάλα του παιδιού. Ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ρίψεως. Πρόγραμμα Γ: Καθισμένες ασκήσεις με ελαστικές ζώνες και δοχεία σούπας Πρόγραμμα Γ: Καθισμένες ασκήσεις με ελαστικές λωρίδες και δοχεία σούπας. Θα χρειαστείτε ελαστικές ζώνες, όπως χειρουργικές σωληνώσεις ή ζώνες αντοχής, και κουτάκια σούπας ή άλλα ελαφρά χέρια.

Αυτό το θέμα καλύπτει τρία ελαφρά προγράμματα άσκησης για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Έχει επίσης συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε την άσκηση συνήθεια.

Πριν ξεκινήσετε από μόνος σας ένα πρόγραμμα άσκησης, είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είστε άνω των 65 ετών ή έχετε προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή νόσο.

Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, δοκιμάστε αυτά τα ελαφριά προγράμματα άσκησης. Καθένας καλύπτει τους τρεις τύπους γυμναστικής έτσι ώστε να μπορείτε να τεντώσετε τους μυς σας, να ενισχύσετε τη δύναμή σας και να χτυπήσετε ταχύτερα την καρδιά σας ενώ καθίσετε.

Πρέπει να είστε σε μια σταθερή καρέκλα όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Θυμηθείτε να αναπνέετε καθώς τα κάνετε και να ξεκουραστείτε μια στιγμή μεταξύ κάθε άσκησης.

Αν δεν έχετε ενεργήσει για λίγο, αρχίστε με 5 έως 10 λεπτά άσκησης. Όπως αισθάνεστε ισχυρότεροι, αυξήστε πόσο καιρό ασκείστε. Αλλάξτε τα προγράμματα σας ώστε να μείνετε ενδιαφέρον. Μπορείτε να κάνετε ένα πρόγραμμα σε μια μέρα, ένα διαφορετικό πρόγραμμα την επόμενη ημέρα και ένα άλλο την τρίτη ημέρα. Ο στόχος είναι να είναι ενεργός κάθε μέρα.

Το κλειδί για την άσκηση είναι να κάνεις ό, τι δουλεύει καλύτερα για σένα. Μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις ταυτόχρονα, ή μπορείτε να κάνετε μερικές το πρωί και μερικές τη νύχτα. Μπορείτε να ασκείτε κατά τη διάρκεια διαφημίσεων ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Από σένα εξαρτάται.

Ενώ ασκείτε, θα πρέπει να μετράτε μεταξύ …

Ενώ ασκείτε, θα πρέπει να μετράτε μεταξύ …