άσκηση με αρθρίτιδα: βελτιώστε τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων

Γιατί η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας

Ενώ σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης αρθρίτιδας, καταλάβετε τι είναι εντός των ορίων σας και ποιο επίπεδο άσκησης είναι πιθανό να σας δώσει αποτελέσματα.

Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας

Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα με αρθρίτιδα. Αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία, μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης. Φυσικά, όταν οι αρθρωτοί και οδυνηροί αρθρώσεις σας γεμίζουν ήδη, η σκέψη να περπατήσετε γύρω από το μπλοκ ή να κολυμπήσετε σε λίγους γύρους μπορεί να φανεί συντριπτική.

Ασκήσεις για αρθρίτιδα

Αλλά δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιο ή να κολυμπάτε τόσο γρήγορα όσο ο Ολυμπιονίκης για να μειώσετε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Ακόμη και μέτρια άσκηση μπορεί να διευκολύνει τον πόνο σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Όταν η αρθρίτιδα απειλεί να σας ακινητοποιήσει, η άσκηση σας κρατάει σε κίνηση. Δεν είστε πεπεισμένοι; Συνέχισε να διαβάζεις.

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία και την φυσική σας κατάσταση χωρίς να βλάψετε τις αρθρώσεις σας. Με το τρέχον πρόγραμμα θεραπείας, η άσκηση μπορεί

Αν και ίσως να νομίζετε ότι η άσκηση θα επιδεινώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων σας, αυτό δεν συμβαίνει. Η έλλειψη άσκησης στην πραγματικότητα μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις σας ακόμα πιο επώδυνες και δύσκαμπτες.

Αυτό συμβαίνει επειδή η διατήρηση των μυών σας και των γύρω ιστών ισχυρή είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υποστήριξης για τα οστά σας. Η άσκηση δεν εξασθενεί εκείνους που στηρίζουν τους μυς, δημιουργώντας περισσότερο άγχος στις αρθρώσεις σας.

Συζητήστε με το γιατρό σας για την προσαρμογή της άσκησης στο σχέδιο θεραπείας. Τι είδους ασκήσεις είναι καλύτερες για εσάς εξαρτάται από τον τύπο αρθρίτιδας και ποιες αρθρώσεις εμπλέκονται. Ο γιατρός σας ή ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να βρείτε το σχέδιο άσκησης που σας δίνει το μέγιστο όφελος με τη μικρότερη επιδείνωση του αρθρικού πόνου σας.

Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει ασκήσεις για εσάς, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν ασκήσεις εμβέλειας, ασκήσεις ενδυνάμωσης, αερόβια άσκηση και άλλες δραστηριότητες.

Αυτές οι ασκήσεις ανακουφίζουν από τη δυσκαμψία και αυξάνουν την ικανότητά σας να μετακινείτε τις αρθρώσεις σας μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης τους. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν κινήσεις όπως η ανύψωση των όπλων πάνω από το κεφάλι σας ή η κύλιση των ώμων σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθημερινά.

Αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να δημιουργήσετε ισχυρούς μύες που βοηθούν στην υποστήριξη και την προστασία των αρθρώσεων σας. Η κατάρτιση βάρους είναι ένα παράδειγμα άσκησης ενίσχυσης που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη. Θυμηθείτε να αποφύγετε την άσκηση των ίδιων μυϊκών ομάδων δύο ημέρες στη σειρά. Ξεκουραστείτε μια μέρα μεταξύ των προπονήσεων σας και πάρτε μια επιπλέον ημέρα ή δύο εάν οι αρθρώσεις σας είναι οδυνηρές ή πρησμένες.

Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης δύναμης, ένα πρόγραμμα τριών ημερών την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη βελτίωση σας, αλλά δύο ημέρες την εβδομάδα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τα κέρδη σας.

Αερόβια ή αντοχή ασκεί τη βοήθεια με τη γενική σας ικανότητα. Μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή σας υγεία, να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας και να σας δώσουμε περισσότερη αντοχή και ενέργεια.

Παραδείγματα αεροβικών ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης που είναι ευκολότερα στις αρθρώσεις σας περιλαμβάνουν το περπάτημα, την ποδηλασία, το κολύμπι και τη χρήση ελλειπτικής μηχανής. Προσπαθήστε να περάσετε μέχρι και 150 λεπτά με μέτρια έντονη αερόβια άσκηση την εβδομάδα. Μπορείτε να χωρίσετε την ώρα σε μπλοκ 10 λεπτών, αν αυτό είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις σας.

Η μέτρια ένταση αερόβιας άσκησης είναι η ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική αν γίνεται περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, αλλά ακόμη και μερικές ημέρες την εβδομάδα είναι καλύτερη από ό, τι καμία άσκηση. Για να διαπιστώσετε εάν βρίσκεστε στη ζώνη μέτριας έντασης άσκησης, θα πρέπει να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συνομιλία ενώ ασκείτε, αν και το ποσοστό αναπνοής σας θα αυξηθεί.

Οποιαδήποτε κίνηση, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό, μπορεί να βοηθήσει. Καθημερινές δραστηριότητες όπως το κούρεμα του χλοοτάπητα, το ξύρισμα φύλλων και το περπάτημα στον αριθμό των σκύλων.

Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης του σώματος, όπως απαλές μορφές γιόγκα ή tai chi, μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία, να αποφύγετε τις πτώσεις, να βελτιώσετε τη στάση και τον συντονισμό και να προωθήσετε τη χαλάρωση. Να είστε βέβαιος να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας για την κατάστασή σας και να αποφύγετε θέσεις ή κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν πόνο.

επισκεφθείτε το γιατρό σας